Çox insan üçün kilo vermək sərt pəhrizlər, qadağalar və tez-tez yarımçıq qalan planlarla yadda qalır. Amma son dövrlərdə sosial mediada böyük maraq doğuran bir uğur hekayəsi bu düşüncəni tamamilə dəyişdirir.
Sherg.az Ana adlı qadının arıqlama yolculuğunu təqdim edir:
Ana, sevdiyi yeməkləri həyatından çıxarmadan və gündəlik həyatını məhdudlaşdırmadan 36 kilo verməyi bacarıb. Onun paylaşdığı təcrübələr göstərir ki, kiçik, amma davamlı vərdişlər güclü nəticələr doğura bilir.
Anaya görə ac qalmadan arıqlamağın ən effektiv yollarından biri tərəvəzləri əsas yeməklərin mərkəzinə qoymaqdır. Aşağı kalorili, lakin həcmli tərəvəzlər boşqabın böyük hissəsini tutduqda həm toxluq hissi artır, həm də lazımsız kalori alımı azalır. Ana bu məqamda tək tip tərəvəzlə kifayətlənməməyin vacibliyini vurğulayır.
Fərqli tərəvəzləri kəşf etmək, yeni bişirmə üsullarını sınamaq və süfrəni rəngarəng etmək bu prosesin vacib hissəsidir. Tərəvəzlər yalnız pəhriz dövrlərinin zorunlu müşayiəti deyil, düzgün istifadə olunduqda iştahın idarə olunmasında güclü dəstəkdir.
Bəslənmə mütəxəssisləri də bu yanaşmanın əhəmiyyətini təsdiqləyir. Tərəvəzlərin lif və su tərkibi yüksək olduğundan mədənin dolmasını təmin etdiyi və daha uzun müddət tox qalmağa kömək etdiyi bildirilir. Bu sayədə insan fərqində olmadan porsiyalarını kiçiltməyə başlayır.
Ananın yanaşmasında qadağalar yoxdur. Yüksək kalorili yeməklər tamamilə həyatından çıxarılmır, amma balans qorunur. Daha ağır yeməkdən sonra günün digər saatlarında daha yüngül seçimlər etmək, suçluluk hissini aradan qaldırır.
Onun ən çox diqqət yetirdiyi mövzulardan biri gündəlik yazmaq vərdişidir. Gün ərzində nə yediyini qeyd etmək, tez-tez nəzərdən qaçan qidaları aşkar etməyə kömək edir. Hər detalın kağıza köçürülməsi bəslənmə qaydalarına daha şüurlu yanaşmağa yardım edir.
Ana, prosesin bir hissəsi olaraq hər gün tərəziyə çıxdığını deyir. Bir əvvəlki günün vərdişlərini görmək və lazım gələrsə kiçik düzəlişlər etmək üçün bu üsulu istifadə edir. Lakin mütəxəssislər bu barədə diqqətli olmağı tövsiyə edir. İlk və ən vacib tövsiyəsi isə bol su içməkdir. Gün ərzində bir neçə stəkanla kifayətlənməyib, bədəni susuz qoymayacaq bir rejim qurmaq lazımdır.
