Sağlam, fəsadsız arıqlamaq həftədə 1 kq çəki atmaqdır.
Bir ayda sürətlə 10-15 kq çəki itirmək istəyi və bunu vəd edən metodlar təhlükəlidir, orqanizm üçün stresdir.
Sürətli arıqlama:
əzələ itkisi
hormon pozuntusu
saç tökülməsi
öd daşı riski yaradır.
Medicina.az xəbər verir ki, arıqlama üçün əsas prinsip kalori defisiti ilə normal yeyib, çox enerji yandırmaqdır.
Bədən:
əvvəl su itirir
sonra yağ
uzun müddətdə isə əzələ də itirə bilər.
Elmi əsaslı real pəhrizlə 1 aya 5-6 kq yağ əsaslı itki mümkündür.
Həmin pəhrizi təqdim edirik:
Səhər
2 yumurta + göyərti
1 dilim tam taxıl çörəyi
şəkərsiz çay / qəhvə
Ara öyün
1 alma və ya 10 badam
Günorta
Toyuq / balıq (150–200 qram)
böyük salat (zeytun yağı ilə)
az miqdarda qarabaşaq və ya düyü
Ara öyün
qatıq və ya kefir
Axşam
tərəvəz + protein (toyuq/balıq/yumurta)
karbohidrat minimum
QADAĞALAR
Şəkər
Ağ un
qazlı içkilər
gecə yeməyi
SU
Gündə: 2 litr
Gündə 8–10 min addım
Həftədə 3 dəfə idman
yuxunu düzəlt (7 saat)
emosiyanı yeməklə yox, fərqindəliklə həll et
