Bəzi günlər insan təkcə zehni olaraq yox, fiziki olaraq da “dolmuş”, yüklənmiş hiss edir.
Sanki:
boyun daş kimidir,
baş ağırdır,
sinə sıxılır,
ayaqlarda yorğunluq var,
beynin içi susmur.
Ən qəribəsi isə budur: İnsan evə gəlir, amma bədəni hələ də günün stresindən çıxa bilmir.
Çünki stress təkcə beyində qalmır.
Bədən də onu yadda saxlayır.
Müasir həyatda sinir sistemi gün boyu:
səs,
informasiya,
gərginlik,
sosial təzyiq,
qorxu,
əsəb ilə yüklənir.
Axşam bədən necə “söndürülməlidir”.
Medicina.az xəbər verir ki, axşamlar bədəni və beyni sakitəşdirmək üçün planı təqdim edir:
1. İlıq su və mineralla dəstəyi
Bəzən sadə su belə sinir sisteminə təsir edir.
Axşam:
ilıq su,
limonlu su,
maqneziumlu mineral su
bəzi insanlarda rahatlama hissini artıra bilər.
Susuzluq bədəndə gərginliyi və yorğunluğu artırır.
2. Hansı içkiləri içməli?
Bəzi isti içkilər bədəni sakitləşdirə bilər:
Çobanyastığı çayı
Melissa çayı
Nanə çayı
İlıq süd (bəzi insanlarda)
Lavandalı bitki çayları
Amma həddindən artıq kofein:
ürəkdöyünməni,
əsəb gərginliyini,
gecə narahatlığını artıra bilər.
3. Ayaqlara vanna
Bu sadə üsul bir çox insanda:
bədən gərginliyini,
ayaq ağırlığını,
stress hissini azalda bilər.
İlıq su damarların rahatlamasına kömək edir.
Bəzən insanlar yalnız ayaqları isidəndən sonra rahat nəfəs almağa başlayır.
4. Telefonu söndürmək
Ən böyük problemlərdən biri budur: Bədən yorulur, amma beyin yatmır.
Telefon:
sinir sistemini aktiv saxlayır,
beynə “gündüzdür” siqnalı verir,
kortizolu artırır.
Yatmazdan ən azı 30–60 dəqiqə əvvəl ekranı azaltmaq faydalı ola bilər.
6. Dərin nəfəs
Stress zamanı nəfəs dayazlaşır.
Yavaş və dərin nəfəs:
ürək ritmini sakitləşdirə,
bədənin gərginliyini azalda bilər.
Sadə üsul: 4 saniyə nəfəs al
6 saniyə yavaş ver
Bunu bir neçə dəfə etmək belə rahatlama yarada bilər.
7. Ağır enerjini bədəndən çıxarmaq
Bəzi insanlar bütün gün:
özünü sıxır,
emosiyalarını saxlayır,
əsəbini udur.
Amma bədən bunları daşıyır.
Axşam:
sakit musiqi,
isti duş,
yazı yazmaq,
dua və meditasiya,
sakit gəzinti
emosional boşalma hissi yarada bilər.
8. Yüngül qidalanmaq
Çox gec və ağır yemək:
mədəni,
sinir sistemini,
yuxunu yükləyir.
Bu isə səhər daha yorğun oyatmağa səbəb ola bilər.
Bədən gün ərzində təkcə fiziki yox, emosional yorğunluq da toplayır.
Əgər axşam:
sinir sistemi sakitləşmirsə,
bədən boşalmırsa,
beyin dayanmasa,
insan səhər belə yorğun oyanır.
