Stress həyatın ayrılmaz hissəsidir. Kiçik çətinliklərdən böyük problemlərə qədər müxtəlif vəziyyətlər insanın psixoloji gərginlik yaşamasına səbəb olur. Şəraiti hər zaman dəyişmək mümkün olmasa da, ona münasibəti idarə etmək mümkündür.
Sherg.az xəbər verir ki, mütəxəssislər stressi azaltmağa kömək edən bir sıra sadə üsulların olduğunu bildirirlər.
1. Xəyal gücünüzdən istifadə edin
Özünüzü xoşbəxt hiss etdiyiniz bir məkanda təsəvvür edin. Məsələn, dəniz sahilində oturduğunuzu, dalğaların səsini eşitdiyinizi və ilıq qumu hiss etdiyinizi düşünün. Bu üsul zehni qısa müddətdə rahatlaşdıra bilər.
2. Meditasiya edin
Meditasiya həm qısamüddətli rahatlıq yaradır, həm də uzunmüddətli stress idarəetməsinə kömək edir. Bir neçə dəqiqə ərzində nəfəsinizə diqqət yetirmək və ya müəyyən bir ifadəni təkrarlamaq sakitləşdirici təsir göstərir.
3. Əzələlərinizi rahatlaşdırın
Dərin nəfəs aldıqdan sonra bədənin müxtəlif əzələ qruplarını növbə ilə sıxıb boşaltmaq gərginliyin azalmasına kömək edir. Bu üsul bədəndəki gərginliyi daha yaxşı hiss etməyə və aradan qaldırmağa imkan verir.
4. Nəfəsinizə fokuslanın
Düzgün nəfəs alma texnikaları bir neçə dəqiqə ərzində həm bədəni, həm də zehni sakitləşdirir. Burnunuzdan yavaş nəfəs alıb-verərək diqqətinizi yalnız nəfəsinizə yönəldin.
5. Sevdiyiniz bir insanı qucaqlayın
Fiziki təmas zamanı orqanizmdə xoşbəxtlik hissi yaradan oksitosin hormonu ifraz olunur. Bu hormon stress səviyyəsinin azalmasına və rahatlama hissinin yaranmasına kömək edir.
6. Yaradıcılıqla məşğul olun
Rəsm çəkmək, boyamaq və ya hər hansı yaradıcılıq fəaliyyəti insanın diqqətini problemlərdən yayındıraraq rahatlama yaradır.
7. Hobbilərinizə vaxt ayırın
Sevdiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olmaq stressi azaltmağın ən təsirli yollarından biridir. Musiqi dinləmək, kitab oxumaq, oyun oynamaq və ya idmanla məşğul olmaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
8. Minnətdarlıq hissini inkişaf etdirin
Həyatınızdakı müsbət məqamları düşünmək və sahib olduqlarınıza görə minnətdar olmaq stresslə mübarizədə faydalı olur. Bu yanaşma insanın diqqətini problemlərdən uzaqlaşdırır.
9. Sosial dəstək alın
Ailə üzvləri, dostlar və ya yaxın insanlarla ünsiyyət emosional yükü azaltmağa kömək edir. Lazım gəldikdə psixoloji dəstək almaq da faydalı olur.
10. Stress yaradan amilləri azaldın
Daim mənfi xəbərləri izləmək, elektron cihazlardan həddindən artıq istifadə, çoxlu kofein və ya alkoqol qəbulu stress səviyyəsini yüksəldir. Gündəlik vərdişlərdə kiçik dəyişikliklər etmək daha sakit və balanslı həyat tərzinə kömək edir.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, stressi tamamilə aradan qaldırmaq mümkün olmasa da, düzgün üsullarla onun təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkündür.
