Çoxumuz səhərə enerjili başlamaq üçün ilk seçim olaraq qəhvədən istifadə edirik. Ancaq qəhvə kifayət qədər vitamin qəbul etməyimizə mane olduğu üçün ilk vaxtlarda oyanmağımıza kömək etsə də, birdən-birə enerjimizi azalda bilər. Bir çox insanlar səhər qəbul etdikləri qidaların gün ərzində enerji səviyyələrinin gedişatını təyin edə biləcəyini dərk etmirlər.
Gün ərzində davamlı enerji səviyyələri üçün səhərlər istehlak ediləcək ən yaxşı şeylər siyahısından yeni səhər içkilərindən bəzilərini seçə bilərsiniz. Xüsusilə bir meyvə sizi səhər yumruq kimi oyandıracaq. Bəs səhər gümrah oyanmaq üçün nə etməlisiniz? "Sherg.az" səhərlər sizi enerjili oyandıracaq qidalar və içkiləri təqdim edir:
SU İSTEHLAKI
Pəhriz qədər üstünlük verilən qidalar da vacibdir. Sağlam olmayan pəhrizlər; Qida, vitamin, mineral, kalori çatışmazlığına səbəb olur, insanı halsız və yorğun edir. Gündəlik su istehlakı kifayət qədər olmalıdır. Əgər insanın səhhətində problem yoxdursa, gündə 2-2,5 litr su içməlidir.
QIZIL SÜD
Badam südü və zerdeçal ilə qızıl südlü latte hazırlayın.
Zerdeçal, antiinflamatuar xüsusiyyətlərinə görə geniş şəkildə tədqiq edilən curcumin adlı xüsusi bir antioksidant ehtiva edir.
Curcumin həmçinin yaşlanma ilə mübarizə apara bilən bütün bədəndə antioksidanların mövcudluğunu artıra bilər.Ağrılı iltihabı azaltmaqla yanaşı, zerdeçal beyindən əldə edilən neyrotrofik faktor (BDNF) adlı hormonu stimullaşdırmaqla beyninizi sağlam saxlaya bilər.
ALMA
Alma bizi tox tutmağa üstünlük verdiyimiz meyvə olsa da, bu sehrli meyvənin səhər vitamini baxımından çox vacib olduğunu bilirdinizmi? Səhər acqarına bir alma (xüsusilə yaşıl alma) sizi tox tutacaq və günə təzə başlamaq üçün qəhvədən daha təsirli olacaq.
Yaşıl çay artıq antioksidantlar, amin turşuları və sağlam bir kofein dozası ilə doludur.
MATCHA ÇAYI
Matcha yaşıl çayını güclü bir versiya kimi düşünün. Matcha ilə çay yarpaqlarından dəmlənmiş su içmək yerinə bütün üyüdülmüş yarpağı içirsiniz. Matcha nəinki daha güclü bir dad verir, həm də hər fincanda 280 mq kofein və çoxlu iltihab əleyhinə təsir göstərir. Bundan əlavə, matcha çayı kofeinin qıcıqlanma kimi mənfi yan təsirlərini azaltmaq üçün l-theanine adlı bir amin turşusu təmin edir
ALMA sirkəsi!
Səhər rutininizə alma sirkəsi əlavə etməyi düşünməmisinizsə, bunu əldən vermişsiniz.Tədqiqatlar nəticəsində məlum olub ki, alma suyu sirkəsi qan şəkərinin sağlam səviyyəsini dəstəkləyə və insulin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.
O, həmçinin sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edə bilər.Unutmayın ki, alma sirkəsi həddindən artıq turşudur və diş minasını aşındıra bilər; Buna görə də unutmayın ki, səhər saatlarında alma suyu sirkəsini bir stəkan su ilə seyreltmək yaxşıdır.
LİMONLU SU
Səhər içmək üçün ən yaxşı şey bir stəkan sudur.
Hətta maye qəbulunun 1-2% azalması zehni performansınızı və idrak funksiyanızı yavaşlada bilər. Beləliklə, səhər ilk iş su içmək, sizi əla bir başlanğıca apararaq, oyununuzun üstündə qalmağınıza kömək edə bilər. Bir stəkan suya bir az limon suyu əlavə etmək isə günə sürətli başlamaq üçün əlavə C vitamini antioksidant gücü təmin edə bilər.
Qoz-fındıq
Səhərlər tərkibində maqnezium olan qidaların qəbulu enerjinizin daha tez yüksəlməsinə kömək edir. Səhər yeməyinizə tam taxıllı çörək və qoz-fındıq əlavə etməyi unutmayın.
