Səhər saatlarında özünüzə bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq gün ərzində daha gümrah və rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Kiçik səhər vərdişləri həm bədənin oyanmasına, həm də zehni olaraq günə hazırlaşmağa şərait yaradır.
Sherg.az xəbər verir ki, Türkiyənin “Habertürk” nəşri günə yaxşı başlamağa kömək edən 9 səhər vərdişini təqdim edib.
1. Üzünüzü masaj edin
Yüngül üz masajı üz əzələlərindəki gərginliyi azaltmağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Yanaqlara, göz ətrafına və üzün digər hissələrinə zərif hərəkətlərlə masaj etmək səhər qulluğunun bir hissəsi ola bilər.
2. Bədəninizi dartın
Səhər sadə dartınma hərəkətləri etmək əzələləri və oynaqları hərəkətə hazırlayır. Əl və ayaqları dairəvi hərəkətlərlə çevirmək, onurğanı yüngülcə hərəkət etdirmək bədənin oyanmasına kömək edə bilər.
3. Yuxudan duran kimi telefona baxmayın
Səhər ilk iş olaraq telefona baxmaq əvəzinə bir neçə dəqiqə özünüzə vaxt ayırın. Günün məqsədlərini müəyyənləşdirin və şəxsi səhər hazırlıqlarınızı tamamlayın. Bu, günə daha sakit başlamağa imkan verə bilər.
4. Quru fırçalama üsulunu sınayın
Xüsusi fırça ilə dərini yüngül hərəkətlərlə fırçalamaq bəzi insanlar üçün dəriyə qulluq vərdişidir. Prosedurdan sonra duş qəbul etmək və nəmləndirici istifadə etmək məsləhətdir. Bununla belə, quru fırçalamanın sellüliti nəzərəçarpacaq dərəcədə azaltdığına dair elmi sübutlar məhduddur. Həssas və zədələnmiş dəridə bu üsuldan çəkinmək lazımdır.
5. Yağla ağız yaxalamağa ehtiyatla yanaşın
Ayurveda ənənəsində istifadə edilən yağla ağız yaxalama üsulu ağız boşluğuna qulluq vasitələrindən biri kimi tanınır. Lakin bu üsulun bakteriyaları aradan qaldırmaq və diş əti xəstəliklərinin qarşısını almaq baxımından effektivliyinə dair sübutlar məhduddur. Yağla yaxalama dişlərin fırçalanmasını və diş sapından istifadəni əvəz etməməlidir.
6. Üz maskası edin
Həftədə bir dəfə dəri tipinə uyğun nəmləndirici maskadan istifadə dəriyə qulluq rutininə daxil edilə bilər. Məhsul seçərkən onun tərkibinə diqqət yetirmək, dəridə qıcıqlanma yaradan vasitələrdən uzaq durmaq vacibdir.
7. Meditasiya üçün vaxt ayırın
Səhər 5–10 dəqiqə meditasiya etmək diqqəti toplamağa və gündəlik qayğılardan bir qədər uzaqlaşmağa kömək edə bilər. Sakit mühitdə nəfəsə fokuslanmaq və gün ərzində nail olmaq istədiyiniz məqsədləri düşünmək bu vərdişin əsas hissələrindəndir.
8. Su için
Yuxudan oyandıqdan sonra bir stəkan su içmək gecə ərzində itirilən mayenin bərpasına kömək edir. İstəyə görə suya limon da əlavə etmək olar. Bununla belə, limonlu suyun maddələr mübadiləsini xüsusi şəkildə sürətləndirdiyi barədə iddialar kifayət qədər elmi sübutlarla təsdiqlənməyib. Mədə turşuluğu və ya reflüks problemi olanlar limonlu sudan istifadə edərkən ehtiyatlı olmalıdırlar.
9. Vizual gündəlik tutun
Sizi ruhlandıran şəkilləri, qeydləri, məqsədləri və arzuları bir yerdə toplamaq motivasiyanızı qorumağa kömək edə bilər. Bunu telefon vasitəsilə və ya ənənəvi gündəlikdə etmək mümkündür. Səhər saatlarında sosial şəbəkələrdən uzaq qalmaq istəyənlər isə rəqəmsal fasiləni gündəlik vərdişə çevirə bilərlər.
Qeyd: Bu vərdişlərin hamısını eyni vaxtda tətbiq etmək vacib deyil. Özünüzə uyğun olan bir neçə sadə addımla başlamaq və onları davamlı şəkildə yerinə yetirmək daha əlverişli ola bilər.
