Bir çox insan gündəlik həyatlarında qaz və şişkinlikdən şikayət edirlər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, elmi araşdırmalarla dəstəklənən bəzi kiçik, lakin təsirli addımlar şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Medicina.az xəbər verir ki, qaz və şişkinlik gündəlik həyatı çətinləşdirən ümumi problemlərdir. Stress, pis qidalanma vərdişləri və müəyyən qidalar bu narahatlığa səbəb ola bilər. Doğru addımlarla həzm sisteminizi sakitləşdirə, şişkinliyi azalda və daha rahat bir həyat sürə bilərsiniz.
Yemək vərdişlərinizi nəzərdən keçirin
Şişkinliyin qarşısını almağın ən təsirli yollarından biri yemək vərdişlərinizi tənzimləməkdir. Yavaş yemək və hərtərəfli çeynəmək həzm prosesini asanlaşdırır və havanın udulma riskini azaldır. Tez yemək yemək artıq havanı udaraq qazın yığılmasına səbəb ola bilər. Yavaş-yavaş yemək həzmi yaxşılaşdırır və şişkinliyi azaldır. Qazlı içkilərdən qaçınmaq da mühüm addımdır. Qazlı içkilərin tərkibindəki karbon qazı bağırsaqlarda genişlənir və diskomfort yaradır. Bunun əvəzinə su və ya bitki çaylarına üstünlük verin. Saqqız çeynəməkdən və süni dadlandırıcılar olan emal edilmiş qidalardan qaçınmaq da vacibdir. Bu maddələr bağırsaqlarda fermentasiya yolu ilə qazı artıra və həzm balansını poza bilər. Lif qəbulunuzu tədricən artırmaq da çox vacibdir. Lifdə qəfil artım qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər, buna görə də yavaş-yavaş pəhrizinizə meyvə, tərəvəz və tam taxıl əlavə edin.
Hərəkət və stress idarəetmə ilə rahatlayın
Fiziki fəaliyyət və stresin idarə edilməsi şişkinliyə qarşı güclü vasitədir. Yeməkdən sonra qısa gəzintilər həzmi sürətləndirir və qazın bağırsaqlarda hərəkətinə kömək edir. Hətta 10 dəqiqəlik gəzinti mədə boşalmasını asanlaşdırmağa və rahatlama təmin edər. Porsiya nəzarəti də şişkinliyin qarşısını almaqda təsirli olur. Böyük hissələr mədəni həddən artıq doldurur, həzmi çətinləşdirir. Gün ərzində kiçik, nizamlı yeməklər qəbul etmək bağırsaqların düzgün işləməsinə kömək edir. Nəhayət, stressi idarə etmək həzm sağlamlığı üçün vacibdir.
