Arıqlamaq istəyən bir çox insan tez nəticə vəd edən pəhrizlərə müraciət edir.
Mütəxəssislərin fikrincə, ən sağlam arıqlama üsulu tamamilə fərqlidir.
Medicina.az xəbər verir ki, “təcili arıqlamalıyam” ifadəsini ən azı bir dəfə demişik. Sürətli arıqlama pəhrizləri ilk baxışdan cəlbedici görünür, lakin həqiqət budur ki, uzun sürmür.
Əksər insanlar itirdikləri çəkiləri tez bir zamanda qaytarır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və motivasiya zəifləyir.
Mütəxəssislərin fikrincə, arıqlamağın ən sağlam yolu tələsmədən ömür boyu qidalanma və idman vərdişlərinə yiyələnməkdir.
Çox aşağı kalorili pəhrizlər əzələ itkisinə səbəb olur və maddələr mübadiləsini ləngidir.
Kifayət qədər protein yemək əzələ itkisinin qarşısını alır, lif isə toxluğu təmin edir.
Avokado, zeytun yağı və qoz kimi sağlam yağlar da enerjinizi tarazlaşdırmağa kömək edir.
Qablaşdırılmış qəlyanaltıları, şəkərli içkiləri və ağ un məmulatlarını unudun, tam taxıl, tərəvəz və bütün qidalara üstünlük verin.
Yalnız idman zalı deyil, həm də gəzinti, velosiped sürmək və pilləkənlərə qalxmaq kimi gündəlik fəaliyyətlər də yağ yandırılmasını dəstəkləyir.
Qeyri-kafi yuxu və xroniki stress iştahı artıran hormonları işə salaraq, arıqlamağı çətinləşdirir.
Həftədə 0,5-1 kiloqram arıqlamaq uzunmüddətli perspektivdə həm təhlükəsiz, həm də davamlıdır.
